biceps triceps

To co napisałeś, to nie jest trening, tylko rozkład partii. I moim zdaniem w tym wieku i z takim stażem, to tylko proste FBW 3 razy w tygodnu pod kontrolą kogoś ogarniętego, kto zna technikę. Robienie ABS 4 razy w tygodniu i to "oczywiście zawsze pierwszego" świadczy o braku wiedzy w zakresie ukladania planów treningowych. Biceps, triceps, [...]

[...] środa. wolne czwartek 18.00 plecy 4 serie przyciagania chantla do klatki podpierajac sie na lawce poziomej 4 serie wyciagu 4 serie wioslowania sztanga 4 serie kapturów chantlami piatek 18.00 biceps/triceps 4 serie wyciskania sztangi stojac 4 serie wyciskania sztangi lezac do czola 4 serie wyciskajac chantle stojac na przemian lewa prawa reka

claner Dzieki za rady uwzgledniajac twoje rady wymyslilem sobie taki plan: pon klatka,brzuch wto plecy,brzuch srod. wolne czw braki, nogi piatek biceps, triceps, brzuch Co ty na to moze byc??

"(klata, biceps, triceps, barki)" gdzie nogi i plecy? najpierw uluz sobie jakis sensowny trening, potem o suplach mysl...

Ja wymyslilem cos takiego: pon- klata plecy sroda- biceps triceps piatek- barki kaptury przedramiona niedziela- plan z poniedzialku poniedzialek- plan z wtorku i tak dalej....... Może być coś takiego?? Nogi i brzuch to osobny temat i nie zajmujmy sie nim teraz ok? Bo jednak jeden raz każdą partie w tygodniu to za mało dla mnie:( Tylko gryzie sie [...]

[...] :) Nie wiem co mogę jeszcze dopisać. Mam nadzieję że podczas lektury tego tekstu nikt nie zasnął ^^ Moim celem jest ładnie wyrzeźbić "kaloryferek" ;p, zrobić biceps, triceps, trochę nogi i oczywiście klatę żeby nie wyglądała jak wklęsła xD Pozdrawiam, Versethus PS. Jeśli możecie polecić jakieś suplementy lub odżywki to pisać PS2. [...]

A gdyby tak: Poniedziałek: klata Wtorek: plecy Środa: Biceps, triceps Piątek lub sobota: barki sobota lub niedziela: nogi I jeden tydzień A, drugi B.

moze 0,5 nie , ale na pewno 2,5 / 1,5 / 1 , przydadza sie do cwiczen na hantlach, na biceps, triceps, nawet na sztandzze dokladac sobie troche, bo nie sadze ze z np 20kg przeskoczysz od razy na 30

Nie mam przekonani do strzalow biceps/triceps zulak kiedys pisal ze oslabiaja sie wlokna i czesciej dochodzi do zerwan miesnia .osobiscie nigdy nie bilem .

Miska, podaje przykład dzisiejszej: 3 jaja smażone na oleju kokosowym + warzywa, 30 g orzechów włoskich 45 g ww z owoców, odżywka białkowa 30 g, awokado Omlet - 3 białka jaj, odżywka białkowa, olej kokosowy, 15 g rodzynek, jabłko, płatki jaglane,, 20 g maki żytniej, 30 g orzechów laskowych 100 g filetu z kurczaka, kasza gryczana, oliwa z [...]

[...] 2sztangielki po 3kg jedną 4kg i jedną 5kg na bic moge łapać dwie bez problemu i mam 9kg A na tric stojąco zza głowy 5kg chyba wystarczy. Teraz bardzo zależy mi na ramieniu(biceps, Triceps) więc taki trening aby sie najlepiej rozwijały(mam 30cm a tak do czerwca zależało by mi aby dorobić do ok 35cm), I jeszcze klatka ważna , narazie wyciskam [...]

Heh, nei stety bede Cie musial odeslac. Polecam dla Ciebie plan FBW, w kolejnosci nogi plecy klata bary biceps triceps brzuch. www.kulturystyka.pl/atlas tu masz cwiczenia. Co do diety, to musisz miec te 100 zł na tydzien. Dzial odzywianie zobacz.

Poniedzialek klata, wtorek biceps triceps sroda plecy czwartek nogi i piatek znowu klata

OK.Teraz mam ferie i zmieniłem go na 2 tygodnie. Poniedziałek------Nogi,plecy Wtorek------------Pilates Środa-------------Klata Czwartek----------Pilates Piątek------------Brzuch Sobota------------Trening dynamiczny Niedziela---------Ręce

Teraz normalny.Proszę o skorygowanie. Poniedziałek------Brak Wtorek------------Nogi Środa-------------Plecy Czwartek----------Brak Piątek------------Klatka Sobota------------Brzuch Niedziela---------Ręce I w któryś dzień karate dojdzie.Tam gdzie brak oczywiście Pilates. I to na tyle.

Moge tak cwiczyc; -Klata -wolne -biceps triceps -nogi i brzuch -wolne -plecy i barki Zmieniony przez - sbalewski w dniu 2014-12-22 10:00:35

_PONIEDZIAŁEK_ Klata, aktony boczne i przednie mięśni naramiennych, brzuch: -pompki na poręczach 3 serie 12-15 powtórzeń -rozpietki na poziomej 3 serie 12-15 powtórzeń -wyciskanie hantlami w skosie górnym 3 serie 12-15 powtórzeń -rozpietki w skosie górnym 3 serie 12-15 powtórzeń -wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 12-15 powtórzeń -unoszenie [...]

[...] -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej(szeroki nachwyt) 4 serie 8-12 powtórzeń -podczas podciąganie na drążku szerokim nachwytem ciężko wyizolować mi bicepsy, i czuje wtedy ze to one odgrywają główna role...a nie najszersze grzbietu :/// -wiosło hantla w opadzie tułowia 3 serie 12-15 powtórzeń -wiosłowanie sztanga w [...]

[...] 6.Sklony ze sztanga trzymana na karku (12,10,8) 7.Przysiady ze sztanga na barkach (12,10,8) 8.Wspiecia na palcach (3x20) 9.Wspiecia na palcach siedzac (3x20) Piątek(biceps,triceps) 1.Unoszenie ramion ze sztangielkami (3x20) 2.Unoszenie ramion ze sztanga stojac (4x10) 3.Wyciskanie sztangielek na modliteweniku (3x10) 4.Wyciskanie sztangi [...]

To bardzo popularna metoda-tj. przeplatanie/parowanie ćwiczeń. Największe zyski osiągniesz,przeplatając ćwiczenia na partie antagonistyczne.Pierwszy z brzegu przykład-biceps/triceps,czworogłowy/dwugłowy. Łydki z grzbietem? Bez sensu.Nic nie wniesiesz a wprowadzisz jedynie zamieszanie.